갱년기 증상 여성 갱년기 초기 증상 극복 방법

 

폐경과 관련한 여성 갱년기 초기 증상

 갱년기 초기 증상을 살펴보고 이를 극복하는 방법에 대해 알아볼 예정입니다. 갱년기 초기 증상은 개인별로 불편함의 차이가 있지만 많은 여성분들이 이로 인한 여 고생하고 있습니다. 얼굴이 갑자기 뜨거워지거나 덥지 않은데도 땀이 나는 등 불편함을 느낀다면 이는 갱년기의 초기 증상일 수 있습니다.

 누구든지 겪는 자연스러운 신체 변화이지만 이로 인해 겪는 불편함은 마음을 불안하게 할 수 있습니다. 이러한 불편과 증상을 미리 이해하고 잘 대처해 나가도록 합시다.

 

갱년기 기간, 폐경에 따른 자연스러운 변화

 갱년기 기간은 폐경 전후로 5년 총 10년간 지속됩니다. 일반적으로 40대 중반에 시작되지만 일찍 시작되는 경우는 30대 후반, 늦게 시작되는 경우는 50대 중반에 발생할 수 있습니다.

 

 이러한 개인별 갱년기 기간의 차이는 나쁜 생활 습관으로 인해 일찍 발생하는 경우도 있으며, 과체중이거나 초경 생리를 빨리 시작한 경우, 또는 흡연이나 임신 횟수가 적은 경우에도 더 일찍 발생할 수 있습니다. 그리고 과도한 스트레스, 불면증, 불규칙한 식습관도 연관이 있습니다.

갱년기 원인

 40세 이후 여성 호르몬이 감소하고 난소 기능이 저하되면서 발생합니다. 에스트로겐 수준은 20대 대비 절반 이하로 감소하게 되며, 자율신경계의 균형이 깨지고 피로, 구토, 현기증, 생리 불순과 같은 증상이 나타납니다.

갱년기 초기 증상
1. 생리 불순
 주기가 점차 줄어들거나 길어지고 횟수가 줄어들 수 있습니다. 젊을 때는 정확히 한 달에 한 번씩이라면 40대에 접어들면 주기가 불안정해져 가장 짧게는 21일, 45세에는 길어져 약 2-3개월에 한 번씩, 50세쯤 되면 6개월에 한 번씩 나타나며, 마지막 생리가 1년 동안 없다면 폐경이라고 합니다. 평균 연령은 50세로 알려져 있으니 참고하시기 바랍니다.

2. 얼굴 홍조
 많은 사람들이 경험하는 폐경 증상 중 하나로, 얼굴과 상반신에 갑작스런 열감이 느껴집니다. 낮과 밤에 열이 나기 때문에 자는 동안 여러 번 깨어나 피로감을 유발할 수 있습니다.

 

3. 우울증
 여성 호르몬 분비가 감소하면 다양한 정신적 문제가 나타날 수 있습니다. 기분이 저하되면서 우울증, 수면 장애 등이 발생할 수 있습니다. 50대에 접어들면 가정과 직장에서 스트레스가 증가하므로 우울증을 쉽게 느낄 수 있습니다.

4. 피부 가려움
 피부의 수분을 유지하는 데 도움이 되는 세라마이드가 감소하면서 피부가 쉽게 건조하고 예민해질 수 있습니다. 충분한 수분을 공급하고 보습에 신경 써야 합니다.

 

5. 추위, 오한과 발열
 손과 발이 차가워지며 쉽게 추위를 느낄 수 있습니다. 발열과 함께 갑자기 오한이 발생할 수 있습니다. 이는 에스트로겐 감소로 인해 정상적인 체온 조절이 어려워진 결과일 수 있습니다.

 

갱년기 극복 방법

 일상 습관과 성격에 따라 증상이 악화되거나 개선될 수 있습니다. 홍조와 식은땀은 신경 자율 신경계와 관련이 있으므로, 장 환경을 정상화하기 위해서는 유산균을 적절히 챙기는 것이 필요합니다.

 

 유산균을 잘 돌보는 것은 변비 증상을 완화시키고 면역력을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 또한 식이섬유와 올리고당이 풍부한 신선한 채소와 과일을 적극적으로 섭취합시다. 식단에 주의를 기울이는 것도 중요하지만 규칙적으로 자고 꾸준히 운동하는 것도 필요합니다.

갱년기 초기 증상 극복 방법

 지금까지 갱년기 초기 증상과 기간에 대해 정리해보았습니다. 자연스러운 몸의 변화이니 너무 걱정하지 마시고, 이 시기를 우리 몸과 마음을 재조명하는 기회로 여기시기를 바랍니다. 불편함과 갑자스러운 몸의 변화에 마음이 불안하시다면 너무 걱정하지 마시고 위의 대비책을 참고하여 잘 극복해 나가시길 바랍니다. 

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