요산수치와 관련 질환 알아보기
요산은 퓨린이라고 하는 물질이 체내에서 처리된 후 남은 노폐물입니다. 이러한 요산수치는 통풍을 판단하는 수치로서 중요한 역할을 하며 정상수치는 7mg/dL이며 남성의 경우 3~6mg/dL , 여성의 경우 2~5mg/dL를 유지해야 하는데, 이보다 요산수치가 높으면 통풍을 일으킬 수 있습니다.
따라서 요산수치를 낮추는 방법과 높아서는 안 되는 이유에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 보통 이러한 요산수치는 건강 검진 항목 중 하나인 혈액 검사에서 알 수 있으며 정상수치보다 높게 나왔을 때 어떤 증상이 나타나고, 이를 낮추기 위해 어떤 조치를 취할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
요산수치 높을 때 증상
요산수치가 높다는 것은 요산이 체내에 처리되지 못하고 남아서 결정화되면 발가락 및 손가락 관절, 발목, 발등, 손목 등에 쌓이게 된다는 뜻입니다. 이로 인해 염증이 생기게 되고 통증이 나타나게 됩니다. 이것을 통풍이라고 부르며 극심한 통증으로 잘 알려진 질환입니다.
이러한 한 통풍 이외에도 요산수치가 높게 되면 다른 질병의 발병률도 높아지게 됩니다. 신장(콩팥)에 쌓이면 신강 지능이 악화되고 요관 결석이 쉽게 발병합니다. 또한 동맥 경화를 유발하여 뇌졸중, 심근경색의 발병 위험률도 상승할 수 있습니다. 따라서 요산 수치가 높으면 전반적인 건강에 치명적일 수 있기 때문에 요산 수치가 높게 나왔다면 낮춰주는 방법을 찾아 실천해 주도록 합니다.
요산수치 낮추는 방법
식습관 개선
평소에 퓨린 성분을 많이 함유한 음식을 섭취하는 것을 피해야 합니다. 이러한 퓨린을 많이 함유한 음식으로는 육류 내장 부위, 건어물, 기름진 음식, 맥주, 새우, 말린 표고버섯 등이 있으며 특히, 맥주에 많이 함유되어 있습니다. 따라서 자주 음주한다면 음주를 멀리하고 끊어주도록 합니다.
식사 순서
식사할 때 섭취 순서에도 주의해야 합니다. 채소와 샐러드를 먼저 섭취한 후 단백질 그리고 마지막으로 탄수화물을 섭취하세요. 이 순서를 잘 따르면 요산 수치를 개선할 뿐만 아니라 당뇨병과 비만을 예방할 수도 있습니다. 또한 과식은 피하고 적당히 배부른 만큼 먹도록 합니다.
운동
무산소 운동보다는 가벼운 걷기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 해야 합니다. 꾸준한 유산소 운동은 요산 수치를 낮추는 데 긍정적인 효과가 있습니다.
스트레스 관리
극심한 스트레스나 일상적인 업무량이 너무 많으면 요산 수치 상태가 악화될 수 있습니다. 따라서 가능하면 취미를 즐기는 등의 스트레스 해소 방법을 실천해야 합니다. 예를 들어 명상이나 음악 감상을 통해 편안하게 휴식할 시간을 충분히 가져야 합니다. 또한 스트레스를 받은 후에는 이를 무시하지 말고 적절히 스트레스를 해소하기 위해 노력해야 합니다.
과식 피하기
체내 피하지방이 많이 쌓이게 되면 요산이 제대로 배출되지 않을 수 있습니다. 그래서 과체중이 되지 않도록 적절한 운동을 병행해 주고 한 번에 과식하는 습관을 피하고 건강한 식단을 적당량으로 섭취하도록 합니다.
요산수치 개선 노력의 필요성
요산수치가 높게 나올 경우 다양한 질병을 유발할 수 있으며 일상생활에서 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 따라서 요산수치에 문제가 있다면 무시하지 말고 요산 수치를 낮추는 방법을 참고하여 관리에 주의해야 합니다.
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